Station de musculation: les meilleurs appareils de 2020. Guide d’achat

stationAvec une station de musculation, vous ramenez votre gym à la maison et pouvez entraîner vos muscles à domicile. Appelés aussi multi gym ou home trainer, ces appareils sont équipés différemment, de sorte que le bon exercice peut être sélectionné aussi bien pour les débutants ainsi que les professionnels.

De plus, presque chaque home trainer peut être adapté au niveau d’entraînement individuel. Vous pouvez donc augmenter progressivement votre niveau de forme physique.

Afin que vous puissiez choisir la station de fitness qui vous convient le mieux, nous vous en présenterons plusieurs, les meilleures de chaque gamme pour que chacun puisse trouver la sienne en fonction de ses objectifs et son budget. N’oubliez pas que musculation et cardio sont indissociables pour être au top de sa forme!

Notre top 3 des meilleures station de musculation

SportsTech HGX200 Klarfit Ultimate Gym 3000 Tectake
En image Station de musculation SportsTech HGX 200 Station de musculation Klarfit Ultimate Gym 3000 Station de musculation Tectake
Label La meilleure station de musculation de 2020 Le meilleur rapport qualité / prix de 2020 La meilleure station de musculation pas chère de 2020
Dimensions 103.6 x 184.2 x 202.3 cm 88 x 214 x 165 cm 160 x 101 x 203 cm
Structure Acier inoxydable Câbles métal avec revêtement plastique Acier
Facilité de montage
Stabilité
Poids de charge 55 kg (12 poids) 42 kg (7 poids) 36 kg (8 poids)
Notre avis Bien que très imposante (et non-pliable), la station de musculation SportsTech HGX200 est aussi très fonctionnelle puisqu'elle offre 45 options d'exercices qui feront travailler l'ensemble des muscles de votre corps grâce à une structure confortable. Offrant jusqu'à 30 possibilités d'exercices, la station de musculation Klarfit Ultimate Gym 3000 est à la fois polyvalente, fonctionnelle et agréable à utiliser, bien que certaines pièces soient assez fragiles. On notera tout de même sa notice de montage un peu difficile à décrypter. Beaucoup abordable que les modèles concurrents, la station de musculation Tectake ne manque pas de qualités pour autant. En effet, elle vous offrira de nombreuses possibilités d'exercices de pression ou de traction pour travailler la zone de votre choix.
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SportsTech HGX200: Station de Musculation Multifonction

Sportstech Station de Musculation

  • Dimensions: 184,2 cm x 103,6 cm x 202,3 cm
  • Poids du matériel: 128 kg
  • Poids maximum de l’utilisateur: 130 kgs
  • Spectre de charge: 55 kg
  • Nombre de fonctions: Plus de 45 options d’exercices

Fonctions spéciales: Barre de traction, machine pas à pas, station de trempage, exercices de traction, sangle de traction triceps.

Avec cette station d’appartement multifonctionnelle, vous pourrez effectuer plus d’une trentaine d’exercices. Le multi-gym Sportstech premium est adapté pour l’entraînement du dos, du ventre, des jambes, de la poitrine, des fesses, des triceps et des épaules. Cette station d’appartement est équipée d’un bureau de curl réglable, qui convient à un entraînement ciblé du dos et des biceps. De plus, ce multi-gym propose un banc de musculation, une station de développé couché, une extension de jambe, une tour de traction et bien plus encore.

C’est un multi-gym peu encombrant avec une construction extrêmement stable.

Les jambières, les poignées et les sièges sont dotés d’un mécanisme rotatif et peuvent être ajustés à la taille de votre corps. Les accessoires comprennent une tige de traction, une manchette de cheville, une poignée de traction manuelle, une tige de traction latérale et une sangle de traction triceps. Ces fonctionnalités sont accrochées aux œillets du multi-gym et offrent encore plus d’options pour un entraînement efficace.

Les coussins de dossier et d’assise sont en matériau EVA hydrofuge. Ce matériau de haute qualité se caractérise par sa durabilité spéciale et sa résistance à la déchirure. La haute stabilité de la salle de sport multiple grâce à une construction massive en acier T garantit un entraînement sûr.

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Tectake station de musculation Home-Trainer

Station de musculation Tectake

  • Dimensions totales (LxlxH) : 160 cm x 101 cm x 203 cm.
  • Cadre en acier :  5 cm x 5 cm.
  • Capacité de charge maximale : 150 kg.
  • Blocs de poids : 8 x 4,5 kg.
  • Charge modulable par palier de 4,5kg.
  • Largeur barre de traction : 101 cm.
  • Barre de traction latissimus.
  • Largeur système de poulie basse : 39 cm.
  • Dimensions des sièges (Lxl) :  30 cm x 20 cm.
  • Dimensions du dossier (Lxl) : 67 cm x 23 cm.
  • Épaisseur rembourrage :  4 cm.
  • Matériaux : Acier / Polypropylène / Polyéthylène.
  • Poids :77 kg.

Cette station de musculation est polyvalente et très complète. Elle vous permet de faire des exercices variés pour muscler le torse et aussi les bras et les jambes de manière ciblée. Grâce à son système de poulie basse, vous pourrez travailler efficacement le dos et les épaules. A vous les exercices comme les legs curl, les legs extensions ou les butterfly

Son cadre en acier est très robuste et est revêtu d’un revêtement plastique de manière à ne pas abimer le sol. La structure a une bonne stabilité qui permet de s’entrainer en toute sécurité. Son siège rembourré est confortable. Un de ses avantages est d’être suffisamment compacte pour pouvoir être installée dans une pièce de votre appartement et d’accepter une grande capacité de charge.

Le home trainer Tectake est idéale pour se remettre en forme autant pour les debutants que pour les initiés d’autant que son prix est accessible à tous.

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Klarfit Ultimate Gym 3000: station de fitness multifonctions

Station de musculation Klarfit Ultimate Gym 3000

  • Dimensions: 235 x 214 x 165 cm (LxHxP)
  • Poids du matériel: 128 kg
  • Poids maximum de l’utilisateur: 100 kgs
  • Spectre de charge: 47 kgs
  • 7 poids de 6 kg
  • Câble en métal avec revêtement plastique
  • Nombre de fonctions: Plus de 30 options d’exercices

Cette station permet de faire travailler toutes les zones du corps comme dans une salle de sport.
L’ensemble est solide et stable
Le dossier et l’assise sont confortables et faciles à nettoyer en passant un coup d’éponge après votre entrainements.

Vous allez faire plus de 30 exercices différents, pour faire travailler, les bras, le dos, les abdos (sur le banc incliné), la taille, le thorax les épaules, les jambes.. Tirer, pousser, soulever. Pour enlever ou mettre un élément en place, il vous suffit d’ajuster le goupille.

Son prix est attractif et permettra aux débutants de s’entrainer efficacement avec un appareil fiable.

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Ces stations de musculation nous ont tapé dans l’oeil

SportPlus Appareil de musculation / Home Gym

sportplus

  • Dimensions: 134 cm x 165 cm x 208 cm
  • Poids du matériel:  149 kg
  • Poids maximum de l’utilisateur: 100 kgs
  • Spectre de charge: 55 kg
  • Nombre de fonctions: Plus de 45 options d’exercices
  • Réglage des poids de 4,5 à 55 kg en 14 verrouillages possibles
  • Banc à angle réglable pour le réglage de l’intensité de l’entraînement abdominal (incl. 2 x haltères de gymnastique 1. 5 kg)
  • Poignées push-up confortables
  • Possibilité de réglage individuel

Ce multi-gym est un appareil multifonctionnel qui peut être utilisé pour effectuer un entraînement efficace sur tout le corps. Grâce aux poulies à roulement à billes, les mouvements sont silencieux. D’une hauteur de 2,13 mètres, ce centre de fitness convient également aux appartements.

Le multi-gym est livré avec les modules suivants:

  • Banquette ajustable avec poignées push-up intégrées
  • Station de dips et de crunch
  • Câbles et poulies renforcés avec roulements à billes
  • Poids

Avec cette station d’exercices, vous pouvez entraîner efficacement le haut du corps, le ventre, les bras et les jambes. Cela permet des exercices tels que des redressements assis, des papillons, des pressions sur la poitrine, des tirages latéraux, des boucles de jambes, des boucles de biceps, des pompes et des extensions de jambes. La poulie au niveau des pieds permet des extensions pour travailler les mollets, les cuisses et le fessier.

La livraison comprend des poids de 55 kilogrammes au total: 11 x 4,5 kilogrammes, 1 x 5,5 kilogrammes et deux haltères pesant chacun 1,5 kilogramme. Le poids peut être ajusté à votre niveau d’entraînement à l’aide d’une broche de prise.
Cette station de fitness est approuvée pour un poids maximum de 100 kg. Le poids total de la station de fitness est d’environ 149 kilogrammes. Un cadre en acier tubulaire assure une bonne stabilité . La station de crunch et dip robuste est dotée de coussinets de dos et de bras de haute qualité. Vous pouvez déterminer vous-même l’intensité de votre entraînement abdominal, car l’inclinaison du banc assis peut être ajustée. Le multi-gym mesure 240 centimètres de long, 154 centimètres de large et 210 centimètres de haut. Il convient donc également aux pièces à faible hauteur sous plafond.

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Finnlo Bio Force Extreme

Finnlo Bio Force Extreme

  • Dimensions: 134 cm x 165 cm x 208 cm
  • Poids du matériel: 67 kg
  • Poids maximum de l’utilisateur: 135 kgs
  • Spectre de charge: 110 kg
  • <Siège ajustable verticalement pour plus d’exercices debout.
  • Verrins hydroliques résistants à une charge allant de 2.5 à 100kg.
  • Chassîs résistant et léger
  • Câblage renforcé et très fluide
  • Montage facile
  • Nombre de fonctions: Plus de 100 options d’exercices

Avec cette station de fitness Finnlo, vous pouvez effectuer plus de 100 exercices. Le poids du train est d’un maximum de 110 kilogrammes et peut être ajusté par étapes de 2,5 kilogrammes. Les mouvements de ce multi-gym sont fluides et silencieux. C’est le home trainer idéal pour un appartement. Pour assurer cet entraînement silencieux, le multi-gym a été conçu avec une technologie de résistance spéciale TNT. Le poids total de la station de fitness n’est que de 67 kilogrammes.

En raison des paramètres de poids bilatéraux différents, une compensation ciblée des faiblesses musculaires est possible.
Ce multi-gym est idéal pour développer les muscles et la musculation. En raison des nombreuses variantes d’exercices, une accumulation rapide des muscles est possible. En vous entraînant avec cette station de fitness, vous pouvez également obtenir une définition musculaire et une consommation de calories plus élevée. Le système musculo-squelettique passif est également pris en charge et la sensibilité aux blessures est réduite.

La livraison comprend un manuel avec des instructions d’exercices illustrées.
Le siège est amovible et réglable verticalement. Le rembourrage ergonomique du dos permet un entraînement adapté au dos. Vous n’avez pas besoin de vous lever pour régler la résistance: un mécanisme de verrouillage coulissant assure un réglage facile. La centrale comprend le module supplémentaire ‘Finnlo AB-Strap’ en nylon. Ce module peut être fixé aux câbles afin que vous puissiez entraîner intensivement et efficacement votre estomac, vos jambes, vos bras et vos épaules. La station de musculation Kettler offre une utilisation facile et silencieuse autant adaptée aux débutants qu’aux sportifs confirmés.

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Qu’est-ce qu’un multi-gym?

Un multi-gym est un appareil de fitness multifonctionnel qui est utilisé pour l’entraînement et la définition musculaire. Ces stations de musculation sont équipées de différents modules afin que vous puissiez effectuer une variété d’exercices différents et entraîner tous vos muscles. Les gymnases multiples conviennent particulièrement aux personnes qui veulent faire de l’exercice régulièrement et préfèrent acheter leur propre matériel pour s’entrainer à domicile.

Certains appareils sont particulièrement adaptés aux débutants et d’autres plus avancés que les appareils d’entraînement. Il est important que la structure soit stable et sûre et que vous puissiez adapter la charge à votre niveau de forme physique.

Une salle de sport multiple de haute qualité offre la possibilité de former tous les groupes musculaires importants tels que les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles des bras, les muscles des cuisses, les fessiers et les ceintures d’épaule.

Afin de pouvoir effectuer un entraînement complet du corps, le multi-gymnase devrait avoir des modules tels que les jambières, les brassards, les câbles de traction inférieurs pour les boucles de bras, l’aviron et d’autres éléments. Assurez-vous également que les poids correspondent à vos besoins de formation. Des poids supplémentaires peuvent être achetés pour certains appareils. Ce n’est pas possible avec d’autres centrales.

Un autre point important est la possibilité de pouvoir ajuster individuellement votre home gym à votre taille.

Dans les salles de sport multiples de haute qualité, certains modules peuvent être ajustés plusieurs fois en hauteur afin de pouvoir être ajustés à la longueur des jambes, des bras et de la taille du corps de l’utilisateur.

Différents types de station de musculation

stationIl existe des fabricants bien connus qui proposent désormais des salles de sport multiples. Les différences entre les différents appareils sont particulièrement visibles dans les équipements et les systèmes de résistance. Pour que vous puissiez vous entraîner efficacement, il est important que l’équipement du multi-gym corresponde à votre plan d’entraînement et à votre condition physique. Le prix d’achat joue également un rôle, car plus l’appareil est équipé, plus il coûte cher.

Les multi-gymnases de haute qualité sont bien équipés et ont généralement un bloc de poids lourd. Ces stations de fitness sont particulièrement adaptées aux utilisateurs avancés. Cependant, il est important pour les débutants de se demander s’ils ne devraient pas utiliser immédiatement un multi-gym professionnel, car la limite d’entrée est souvent atteinte plus rapidement avec les appareils d’entrée de gamme. Pour développer davantage la formation, l’achat d’un multi-gym avec un meilleur équipement devrait suivre.

Les gymnases d’entrée de gamme ne sont généralement pas aussi bien équipés que les stations de fitness professionnelles. De plus, la charge pondérale s’élève souvent à 40 à 60 kilogrammes. Si vous souhaitez augmenter régulièrement votre niveau d’entraînement en tant que débutant, vous êtes conseillé dès le départ pour une station mieux équipée et de haute qualité.
Les centrales diffèrent également par le nombre de fonctions. Avec un modèle d’entrée de gamme bon marché, vous avez la possibilité de faire entre 30 et 45 exercices. D’autres équipements de fitness offrent la possibilité de plus de 100 exercices différents. Avec cette variété d’options d’exercice, vous avez un entraînement complet du corps varié et axé sur les objectifs.

D’autres différences des multi-gymnases peuvent être vues dans les variantes de la régulation de la résistance, de la charge et du poids:

  • Système de broches – La régulation de la charge s’effectue via les blocs de poids et un système enfichable
  • Plaques de poids – La charge peut être réglée en retirant ou en plaçant les poids
    Système hydraulique – Le multi-gym est équipé de vérins hydrauliques mécaniques qui régulent la charge
  • Technologie de résistance TNT – TNT est l’abréviation de ‘Total Nitrocel Technology’. Ce système utilise également un vérin hydraulique et un système de verrouillage à glissière pour une régulation facile de la résistance

Une centrale électrique avec un système de verrouillage coulissant facilite la régulation de la résistance: vous n’avez même pas besoin de vous lever pour régler la charge.

Qu’est-ce qu’un home trainer fait pour vous?

Avant tout, un multi gym est utilisé pour le renforcement musculaire ciblé et la définition musculaire. De plus, un entraînement régulier augmente votre consommation de calories et soutient le système musculo-squelettique passif.

La musculation est souvent associée aux culturistes. Cette formation convient à tout le monde. Les muscles commencent à dégénérer à partir de trente ans. Cela pourrait être prouvé lors d’examens médicaux. Les problèmes de dos sont souvent étroitement liés à des muscles trop faibles.

Un entraînement musculaire ciblé et efficace peut prévenir ou réduire les problèmes de dos.
De plus, l’entraînement avec un multi-gym a un effet positif sur votre endurance, votre condition et votre système cardiovasculaire. Votre état général s’améliore si vous vous entraînez régulièrement avec le centre de fitness.

En résumé, les objectifs suivants peuvent être atteints avec un entraînement régulier avec une station de musculation:

  • Renforcement musculaire efficace
  • Définition musculaire
  • Augmentation de la consommation de calories
  • Le système musculo-squelettique passif est pris en charge
  • Prévention ou réduction des problèmes de dos
  • Système cardiovasculaire sain
  • Améliorez l’endurance et la condition

Quel est le meilleur: station de musculation ou banc de musculation?

En particulier, les débutants ne savent pas souvent s’ils doivent acheter un banc de musculation ou une station de musculation. Les deux variantes présentent des avantages et des inconvénients que nous vous présentons clairement. En général, votre décision dépend de vos objectifs d’entraînement.

Avantages et inconvénients d’un banc de musculation

Avantages
Un banc de musculation est plus petit et plus léger et prend donc moins de place
Le banc de musculation peut être démonté et installé avec peu d’effort
L’inclinaison du banc de musculation peut être réglée de sorte que les presses à épaulement, les presses à banc incliné et les presses à banc plates soient possibles
Les débutants en particulier bénéficient du réglage de l’inclinaison: le dos est bien soutenu par le banc incliné et vous ne tombez pas dans le dos creux lors des exercices comme les boucles biceps
La conception de la formation est assez polyvalente car vous vous entraînez avec des haltères et des haltères
Inconvénients
Les poids ne sont pas attachés aux bancs de poids. Cela augmente le risque de blessure
Les débutants manquent souvent de connaissances sur les options d’exercice sur un banc de musculation
Pour s’entraîner avec le banc de musculation, vous devez être capable de bien vous évaluer afin de ne pas exagérer les répétitions et de pouvoir choisir les bons exercices pour votre niveau de forme physique
Ni les plaques de poids ni les barres ne sont intégrées dans un banc de poids. Ces modules doivent donc être logés séparément

Avantages et inconvénients d’un home trainer

Avantages
La musculature entière est entraînée avec un seul appareil de fitness
En raison des différents modules, il existe une variété d’options d’exercice
Avec un multi-gym, vous avez votre gym dans vos quatre murs
L’appareil de fitness vous permet de faire régulièrement de l’exercice depuis votre domicile
L’entraînement en force régulier améliore votre niveau de forme physique
Le multi-gym est un investissement pour votre santé
Avec un multi-gym, tous les groupes musculaires importants peuvent être entraînés spécifiquement
Inconvénients
Certains multi-gymnases nécessitent plus d’espace et ne conviennent donc pas aux petits appartements
Selon l’équipement du multi-gym, vous devez acheter des modules supplémentaires afin de constituer des groupes musculaires spécifiques

Acheter un home gym: que devez-vous considérer?

Lors de l’achat d’un multi-gym, vous devez considérer les fonctionnalités suivantes:

Nombre de fonctions

Même en tant que débutant, il est conseillé de choisir un centre de fitness avec le plus grand nombre d’options d’exercice possible. Au fil du temps, l’exercice régulier augmentera votre niveau de forme physique. Avec un multi-gym avec un faible nombre de fonctions, vous atteignez rapidement la limite de performance et votre entraînement ne peut plus être étendu.

Plage de charge

Faites attention aux poids, qui devraient offrir suffisamment de possibilités d’augmenter. En tant que débutant, vous n’avez pas besoin d’un poids élevé, mais avec un niveau d’entraînement de mieux en mieux, vous voudrez augmenter la charge. Le poids total doit être réglable en unités plus petites afin que vous puissiez augmenter progressivement la charge.

Construction du cadre

Le cadre du multi-gym doit être extrêmement stable pour que vous puissiez vous entraîner en toute sécurité. C’est ce qu’offrent les constructions à ossature d’acier. Vous devez également faire attention au traitement des cordons de soudure.

Rembourrage

Pour éviter les points de pression et la douleur pendant l’entraînement, les sièges et les dossiers du multi-gym de haute qualité sont rembourrés en conséquence d’épaisseur.

Banc ergonomique

Un appareil avec des bancs de forme ergonomique est recommandé pour un entraînement adapté au dos.

Banc réglable en hauteur

La hauteur du siège doit être réglable individuellement afin que vous puissiez adopter une posture saine pendant les différents exercices.

Dimensions

Les dimensions du multi-gym sont un facteur tout aussi important dans la décision d’achat. Si vous avez une salle de fitness au sous-sol: Certains fabricants proposent des appareils pour des plafonds bas. Certaines stations nécessitent plus d’espace, ce qui les rend inadaptées aux petits appartements.

Quelle station de musculation convient à un appartement?

Si vous êtes à la recherche d’un multi-gym pour votre maison, nous vous recommandons des appareils qui vous permettent de faire de l’exercice aussi silencieusement que possible. Les voisins se sentent souvent gênés par les sons des mouvements du centre de fitness. Les appareils modernes sont construits avec la technologie TNT afin que les processus de formation silencieux soient garantis. Ces multi-gymnases ne génèrent pas la résistance avec des poids, mais avec la technologie azote: les cylindres sont remplis d’azote et assurent une résistance uniforme et sans à-coups.

Où acheter un mutli gym?

Vous pouvez acheter votre station de musculation dans des magasins spécialisés ou en ligne. Avec les deux options, il est important de pouvoir comparer plusieurs appareils. La station de fitness doit correspondre à vos besoins, à vos objectifs d’entraînement et à l’espace disponible pour l’appareil.

L’avantage d’acheter chez un détaillant spécialisé, c’est qu’en règle générale, les vendeurs sont formés et peuvent vous offrir des conseils spécialisés. Vous avez également la possibilité d’essayer les appareils.

Cependant, il existe il est plus facile de comparer sur Internet car les magasins spécialisés ont généralement une plus petite sélection d’appareils car ils doivent obtenir les droits de distribution pour la vente. Vous pouvez ainsi comparer de nombreux produits de différents fabricants en ligne et lire les descriptions de produits et les avis des clients. Vous gagnez également du temps car vous n’avez pas à passer d’un revendeur à un autre. Vous pouvez faire vos comparaisons et commander dans le confort de votre foyer.

Comment vous entraîner correctement avec votre multi-gym

  1. Gardez toujours vos épaules baissées et aussi détendues que possible. Les débutants font souvent l’erreur et lèvent les épaules pendant l’entraînement. Cette mauvaise posture peut vous blesser gravement.
  2. Afin de ne pas tomber dans le dos creux, vous devez toujours resserrer vos muscles abdominaux pendant l’entraînement.
  3. Inspirez pendant l’effort et expirez pendant l’exonération. La respiration de presse vous montre que l’exercice ne correspond pas encore à votre niveau d’entraînement.
  4. Après avoir déplacé le poids en position, vous devez faire une courte pause puis le ramener lentement à la position de départ. Ces mouvements lents et contrôlés stimulent en permanence vos muscles.
  5. N’étendez jamais complètement vos genoux et vos coudes.

Effectuez tous les mouvements de manière contrôlée et lente. Évitez les mouvements saccadés. Vous pouvez éviter les déséquilibres en vous entraînant toujours des deux côtés. Cela signifie que vous entraînez toujours votre adversaire: après l’entraînement du dos, vous faites un entraînement abdominal. Les biceps sont suivis des triceps, etc. Prenez également une pause d’un ou deux jours entre les entraînements. La régénération est aussi importante que la formation.

Conseils pour les exercices et l’entraînement avec le multi-gym

Les différents exercices sont importants pour un entraînement ciblé et efficace avec le multi-gym. Certains fabricants fournissent un manuel complet dans lequel les exercices sont expliqués et illustrés par des images. Mais ce ne sont pas seulement les exercices qui comptent. Les débutants en particulier se méprennent et s’entraînent trop.

Un entraînement trop dur est perceptible avec une douleur musculaire sévère. Les muscles non entraînés doivent s’habituer lentement aux nouvelles charges. Par conséquent, il est préférable de procéder lentement et d’augmenter progressivement la charge pondérale et les répétitions.

Station de musculation et exercices pour débutants

Dans un multi-gym, vous avez la possibilité de faire entre 30 et plus de 100 exercices. Le nombre de fonctions dépend de l’équipement de la station de fitness. Nous vous présentons cinq exercices que vous pouvez également pratiquer en tant que débutant. Les informations sur le nombre de séries et de répétitions conviennent aux débutants. En tant que débutant, vous devez faire de l’exercice de quarante à soixante minutes au maximum deux à trois fois par semaine. Avec ces exercices, vous entraînez vos muscles pectoraux, les muscles du dos et les muscles de vos bras et de vos jambes.

Couché

Vos muscles de la poitrine sont spécialement entraînés pendant le développé couché. Vos muscles de l’épaule avant et les triceps sont également abordés. Prenez une position assise droite et assurez-vous que la tige est devant votre poitrine. Réglez la hauteur du siège en conséquence. Vous étirez maintenant vos bras vers l’avant, en gardant vos bras au niveau de la poitrine. De plus, les bras ne sont pas complètement étendus. Ramenez ensuite vos bras à la position de départ.

Entraînez-vous en 3 séries de 6 à 8 répétitions chacune.

Papillon

Avec l’exercice papillon, vous entraînez les muscles de votre poitrine et la zone des épaules avant. Prenez une position assise droite, étirez votre poitrine et tirez vos épaules vers l’arrière. Augmentez la tension dans votre dos et votre estomac. Pour éviter de tomber dans le dossier creux, appuyez votre dos contre le dossier. Maintenant, attrapez l’appareil, serrez la poitrine et appuyez sur vos bras vers l’avant jusqu’à ce que vos mains se touchent. Revenez ensuite à la position de départ. Expirez en pressant, inspirez en rentrant. Ne laissez pas tomber le poids, commencez la série suivante.

Entraînez-vous en 2 séries de 12 à 15 répétitions chacune.

Lattéral

Cet exercice entraîne principalement vos muscles du haut du dos. Vos muscles des épaules et des bras sont également abordés. Prenez une position assise droite et saisissez la barre latissimus. Maintenant, étirez vos bras et tirez vos épaules vers le bas et vers l’arrière.

Entraînez-vous en 3 séries de 8 à 10 répétitions chacune.

Aviron

Avec l’aviron, vous abordez principalement les muscles du dos, la zone des épaules arrière et le latissimo. Les biceps sont également entraînés. Prenez une position droite et appuyez le haut de votre corps contre le dossier. Votre position assise est correcte lorsque vos genoux sont pliés à 90 degrés.

Saisissez les poignées du gouvernail et tirez l’appareil vers votre corps de manière concentrée et lente. Expirez comme vous le faites. Maintenez brièvement la tension dans votre dos avant de revenir à la position de départ. Respirez à nouveau lorsque vous retournez le poids.

Entraînez-vous en 3 séries de 6 à 8 répétitions chacune.

Boucles biceps

Les boucles du biceps entraînent les biceps et les muscles de l’avant-bras. Une console biceps supplémentaire est intégrée dans certaines centrales. Avec d’autres appareils, les boucles du biceps sont réalisées à l’aide d’une dragonne ou d’une tige sur la tirette du câble.

Pour l’exécution sur la console biceps, asseyez-vous et placez vos bras sur le coussin. Gardez le dos droit. Saisissez la barre ou les poignées de sorte que vos paumes soient orientées vers le haut. Maintenant, pliez vos bras et expirez. Ensuite, étirez à nouveau vos bras. Le poids n’est pas complètement abaissé lors de l’étirement. Juste avant cela, commencez le set suivant et pliez les bras. De cette façon, vos muscles restent tendus.

Les boucles du biceps sur la traction du câble sont effectuées debout. Vous vous tenez debout devant le câble et saisissez la barre ou les sangles dans la poignée (paumes vers le haut). Vos coudes sont pressés contre votre corps et vos bras sont légèrement pliés. Pendant l’exercice, ne bougez vos avant-bras que lorsque vos bras restent rigides.

Entraînez-vous en 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions chacune.

Triceps

Lorsque vous exercez des triceps, vous entraînez vos triceps. Saisissez la barre dans la poignée supérieure (vos paumes face vers le bas) et appuyez vos coudes contre votre corps. Faites attention à une posture droite. Vos bras supérieurs et inférieurs sont à un angle de 90 degrés l’un par rapport à l’autre. Maintenant, poussez la tige vers le bas et faites-la glisser lentement vers la position de départ. Vous ne déclenchez pas complètement le poids, mais gardez la tension musculaire et commencez par le deuxième ensemble. Expirez en poussant la barre vers le bas et inspirez en revenant.

Entraînez-vous en 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions chacune.

Extensions jambe

Vos muscles des jambes et vos quadriceps sont utilisés pour étirer vos jambes. Prenez une position assise droite et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Poussez le bas de vos jambes vers l’avant de façon à être presque allongé. Cependant, vos jambes sont toujours légèrement inclinées et vos pieds sont perpendiculaires à vos tibias. Redescendez ensuite le poids, respirez profondément et commencez la série suivante.

Entraînez-vous en 3 séries de 8 à 10 répétitions chacune.

L’exercice d’extension des jambes tend l’articulation du genou. Si vous souffrez de douleurs au genou, vous ne devriez pas faire cet exercice!

Pour aller plus loin:

Banc de musculation | Haltères | Kettlebell | Chaise romaine | Meilleurs appareils abdos | Sac de frappe sur pied | Gilet lesté | Bande de résistance | Barre de traction