Cardio training: quels appareils utiliser pour l’endurance?

cardio training

Difficile d’imaginer une salle de gym sans un appareil de cardio. C’est bien normal car le cardio training travaille l’endurance et l’endurance c’est la base de la forme. Aussi si vous souhaitez vous mettre ou vous remettre au sport, les 2 axes à travailler seront l’endurance (cardio) et la force (musculation). En plus de ça, il faudra adopter une bonne alimentation avec peut-être des compléments alimentaires. A domicile ou en salle, rameurs, vélos, steppers, tapis de course ou de marche… tous ces appareils cardio sont terriblement efficaces à condition de bien les choisir et aussi de bien les utiliser. Pourquoi faire du cardio? Quel est le meilleur équipement cardio pour vos besoins? Avantages et inconvénients. Comment le choisir? Comment bien l’utiliser? Nous répondons à vos questions. En piste maintenant pour découvrir ces appareils de musculation axés sur l’endurance.

Pourquoi faire du cardio?

  • Idéalement, vous devriez faire de l’exercice cardio pendant au moins 30 minutes par jour, 4 à 5 jours par semaine.
  • N’exercez pas au-dessus de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 – votre âge.
  • Pour perdre du poids et brûler les graisses, vous devez vous entraîner pendant 30 minutes par séance à une fréquence cardiaque maximale de 60 à 70% pendant 4 à 5 séances par semaine.
  • Si vous ressentez une douleur, consulter votre médecin

Pour se muscler

Contrairement à la musculation, l’endurance permet de muscler votre corps globalement même si selon l’appareil choisi certains muscles seront plus sollicités que d’autres. Un vélo ne fera pas travailler les mêmes muscles qu’un rameur .

Pour maigrir

Pour maigrir, il faut augmenter ses dépenses énergétiques. Il est prouvé qu’une activité de cardio de 40 minutes le fait et conduit les muscles à aller puiser l’énergie dans les graisses.
Cela nécessite cependant d’être régulier en pratiquant 2 à 3 fois par semaine. Pour accélérer la perte de poids, il est conseillé de contrôler son alimentation.

Pour ses bienfaits

En termes de santé, de nombreuses études ont démontré les bénéfices réels apportés par la pratique d’un sport d’endurance et ce quelque soit l’age! Ils ont nombreux. En voici quelques uns:

  • baisse du cholestérol et des risques cardio vasculaires
  • régulation de la glycémie et de la tension artérielle
  • augmentation de la densité osseuse
  • lutte contre le surpoids
  • bien-être psychique après l’effort

rameur appareil de cardio training

Cardio training: les appareils pour pratiquer l’endurance

Que vous vouliez améliorer votre condition physique ou perdre du poids, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur la pratique d’un de ses appareils. Selon votre profil de sportif et vos objectifs, certains sont plus adaptés que d’autres. Sachez que le vélo d’appartement, le vélo biking ou elliptique sera celui qui forcera le moins sur vos articulations.

Le vélo d’appartement: en route pour le cardio

Avantages

Le vélo stationnaire offre une façon sûre et confortable de faire de l’exercice. Il n’y a aucune excuse pour ne pas faire d’exercice si vous possédez un vélo stationnaire, car il peut être placé n’importe où dans votre maison.

Le vélo est idéal pour faire de l’exercice sans impact. L’environnement relatif ne supportant pas le poids du vélo stationnaire est parfait pour la plupart des personnes qui souffrent de changements arthritiques dans leurs articulations des membres inférieurs. Un vélo stationnaire couché offre un soutien du dos à quelqu’un qui a mal au dos lorsque son dos n’est pas soutenu. Pour ceux qui n’ont pas de maux de dos, un vélo standard aide à développer la force et l’endurance de base.

Inconvénients

Le vélo stationnaire peut exercer trop de pression sur l’avant de l’articulation du genou. La rotule se déplace de haut en bas à travers un creux ou une rainure à la fin de l’os de la jambe lorsque le genou passe d’une position fléchie à une position étendue. Si la rotule bouge anormalement, cela peut causer des douleurs.

Le vélo ne brûle pas autant de calories que certaines autres machines. Lorsque le centre de gravité ne change pas de position, la quantité de «travail» effectué est moindre. Plus le «travail» effectué équivaut à une augmentation de la quantité de calories brûlées.

Le vélo offre très peu à la santé des os. Les os ont besoin de forces d’impact pour rester forts et en bonne santé. Pour quelqu’un qui souffre d’ostéopénie (la densité osseuse est inférieure à la normale) ou d’ostéoporose (la densité osseuse est très faible conduisant à des os cassants), le vélo n’est pas le meilleur choix d’équipement cardio pour eux.

SportPlus Ultrasport F-Rider Ultrasport F-Bike
En image Vélo d'appartement SportPlus Vélo d'appartement Ultrasport F-Rider Vélo d'appartement Ultrasport F-Bike
Label Le meilleur vélo d'appartement 2020 Le meilleur rapport qualité / prix 2020 Le meilleur vélo d'appartement pas cher 2020
Niveaux de résistance 8 8 8
Vélo d'appartement pliable
Programmes 6 N / C
Poids utilisateur 100 kg 130 kg 100 kg
Dimensions 83 x 45 x 111 cm 80.5 x 43.5 x 112 cm 45 x 36 x 142
Poids 16 kg 18 kg 18 kg
Notre avis On ne compte plus les qualités du vélo d'appartement SportPlus ! Facile à monter, facile à plier, silencieux et confortable, il est aussi assez intuitif grâce à ses 6 programmes d'entraînement. Silencieux, ergonomique et maniable, le vélo d'appartement UltraSport F-Rider a lui aussi de nombreuses qualités. Parmi elles, on retiendra surtout son écran de suivi très pratique pour suivre ses avancées, ainsi que son prix très abordable. Bien que présenté à un prix très abordable, le vélo d'appartement UltraSport F-Bike est un modèle très intéressant à plusieurs points de vue. Outre son prix, c'est aussi un vélo silencieux, solide et peu encombrant. Il est également très confortable grâce à son dossier.
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Le mini pédalier: rester actif en travaillant

Avantages

Le mini vélo d’appartement est un petit appareil que vous pouvez utiliser soit pour faire de la rééducation soit pour rester actif pendant une activité d’habitude sédentaire comme lorsque vous travailler derrière un bureau par exemple. C’est un mini pédalier qui vous permet de maintenir la mobilité de vos articulations et de combattre les douleurs articulaires. Bien sûr il y aura une dépense énergétique et votre cardio sera amélioré mais pas autant qu’avec un vélo d’appartement. Il est particulièrement adapté pour les personnes âgées et les séances de rééducation.

Inconvénients

L’usage de cet appareil n’est pas de remplacer un temps de gym mais plus de vous permettre de rester actif pendant que vous travailler ou que vous faites une activité sédentaire. S’il mobilise les muscles des jambes ou des bras, il ne permet pas un réel travail de cardio.

Mini vélo Ultrasport Mini vélo AGM Mini vélo AGM
mini vélo sous bureau mini pédalier mini vélo appartement
Fixe Fixe Pliable
Sangles réglables. Sangles réglables Sangles fixes
Dimensions: 41 x 32 x 19 cm Dimensions: 42 x 32 x 20 cm Dimensions: 48 cm x 41 cm x 30 cm
Poids: 5,8 Kg Poids: 3kg5 Poids: 2kg5
Le meilleur compromis pour investir dans un pédalier d'exercices qui vous accompagnera dans la durée dans votre remise en fore ou votre rééducation. Un très bon rapport qualité/prix pour cet appareil dont la qualité et la stabilité sont de mise. C'est un appareil basique mais solide et pliable qui saura vous accompagner dans votre remise en forme.
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Le vélo elliptique: un appareil cardio excellent

Avantages

Cette machine offre un excellent moyen d’obtenir un entraînement cardiovasculaire sans aucune force d’impact. Les pieds restent sur les repose-pieds et le mouvement est un mouvement de glissement des hanches et des genoux. Lorsque les pieds ne quittent pas le repose-pied, il n’y a pas de force d’atterrissage à gérer pendant l’exercice. En. bougeant les jambes et les bras en même temps, vous augmenterez la difficulté et l’efficacité de l’entraînement. Ce sera excellent pour le cardio.

Inconvénients

Le mouvement de glisse met beaucoup de pression sur les muscles de la hanche et des fesses. Cela peut entraîner un problème de de tendinite. Deuxièmement, les mouvements simultanés des bras et des jambes sont difficiles à maîtriser pour certaines personnes. Lorsqu’ils ne se sentent pas à l’aise avec les mouvements, ils ont tendance à s’éloigner de la machine.

Proform Smart Strider 495 SportsTech CX625 ISE
En image Vélo elliptique Proform Smart Strider 495 Vélo elliptique SportsTech CX625 Vélo elliptique ISE
Label Le meilleur vélo elliptique de 2020 Le meilleur rapport qualité / prix de 2020 Le meilleur vélo elliptique pas cher de 2020
Programmes 18 programmes d'entraînement 22 programmes d'entraînement + 5 programmes HRC pré-installés
Modèle pliable
Confort
Poids max de l'utilisateur 125 kg 120 kg 120 kg
Notre avis La qualité a un prix ! Avec le vélo elliptique Proform Smart Strider 495, vous aurez de multiples avantages : 18 programmes, 18 niveaux de résistance, compatibilité Bluetooth et MP3, 2 hauts-parleurs, etc. En plus, il est pliable. Cependant, il représente un investissement (très) conséquent à l'achat. Idéal pour la perte de poids, le vélo elliptique SportsTech CX625 offre de 22 programmes d'entraînement et 16 niveaux de résistance. Appareil de musculation connecté, vous pourrez suivre vos entraînements sur sa console multimédia. Bien que moins silencieux que ses concurrents, levélo elliptique ISE a l'avantage d'être 2 en 1 puisqu'il peut être aussi utilisé comme vélo d'appartement. S'il n'est pas pliable, il offre un encombrement minimal au vu de ses fonctionnalités. Et, en plus, il est très abordable pour un appareil de musculation de ce type.
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Le tapis de course: cardio training par excellence

Un tapis de course permet de faire du jogging en salle de manière sécure et par tous les temps. Cet appareil de cardio sollicite de nombreux muscles et en particulier le coeur.

Avantages

Le tapis roulant peut être utilisé pour courir ou marcher lorsque vous ne pouvez pas aller à l’extérieur. La force d’impact qui se produit pendant la course ou la marche peut aider à prévenir l’apparition de l’ostéoporose (affaiblissement des os) et à renforcer la musculature des membres inférieurs. Les tapis sont généralement très faciles à utiliser.

Inconvénients

Les tapis de course peuvent être coûteux et nécessiter des réparations coûteuses. La force d’impact qui se produit lorsque quelqu’un court peut atteindre 5 à 7 fois son poids corporel et peut causer des blessures à la colonne lombaire et aux membres inférieurs.

ProForm Pro 2000 Sportstech F37 ISE
Largeur bande de roulement 55 cm 50 cm 31,5 cm
Puissance moteur 3,5CV 3CV 750W
Poids max utilisateurs 135 kg 130 kg 120 kg
Notre avis Un tapis de course signé ProForm dont la réputation n'est plus à faire. Un excellent tapis pour un usage quotidien. Pour utilisateurs avertis qui sont exigeants sur leur entrainement. Tout y est pour un bon entrainement: un angle d'inclinaison élevé (15%), un console intelligente, surface de course généreuse, silencieux et doté de la technologie d'absorption pour préserver vos articulations. Assurément le meilleur rapport qualité/prix! Peu encombrant, simple mais avec des programmes adaptés, ce tapis de course est parfait pour une utilisation non intensive. Son petit prix est séduisant !
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Les tapis Proform

Le stepper

Un petit appareil qui vous permet de faire les mêmes mouvements que si vous montiez des escaliers. C’est parfait pour vous muscler autant les jambes que les fessiers. Selon vos objectifs vous aurez la possibilité de régler la difficulté. Pour se maintenir en bonne condition physique, le stepper c’est parfait!

Avantages

Ces machines peuvent fournir suffisamment de résistance pour aider à construire la masse musculaire dans les membres inférieurs. L’acte de «marcher ou monter» les escaliers demande beaucoup d’énergie et de «travail». La machine peut produire un excellent entraînement cardio et aider à la réduction du poids corporel.

Inconvénients

Il y a une quantité accrue de force de compression qui se produit lorsque l’articulation du genou est déplacée d’une position fléchie à une position étendue lorsque la personne porte du poids. Le mouvement du genou sur un steeper peut provoquer une douleur antérieure au genou et entraîner des dommages au cartilage à l’arrière de la rotule ou de la rainure par laquelle il glisse lorsque le genou bouge.

Le stepper aérobic

Le stepper aérobic est un appareil de musculation qui permet de reproduire le mouvement fait lors de la montée d’un escalier. Permettant un entraînement efficace et ludique, c’est un appareil accessible à tous (ou presque).

Avantages

Le stepper aérobic est très bénéfique pour la santé. De fait, il renforce l’endurance cardiovasculaire et il permet de travailler efficacement les muscles du bas du corps. De plus, il aide également à travailler son équilibre et sa coordination. C’est aussi un excellent appareil pour perdre du poids rapidement.

Inconvénients

Toutefois, le stepper aérobic a aussi quelques inconvénients. On notera tout d’abord qu’il présente de nombreuses contre-indications d’utilisation. Ainsi, vous ne pourrez pas pratiquer le stepper aérobic si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires, articulaires ou de dos, d’insuffisance respiratoires, de varices ou encore si vous êtes enceinte. Son utilisation entraîne aussi une forte sollicitation des articulations, notamment genoux et chevilles. Une utilisation intensive peut donc entraîner des douleurs. Pour terminer, il ne travaille que le bas du corps, il faudra donc prévoir un autre appareil de musculation pour travailler le haut du corps.

Le vélo biking : pour faire du sport en musique

Le vélo biking, aussi appelé vélo spinning ou vélo RPM, est un appareil de musculation qui donne des sensations de pédalage proches de celles du vélo classique. Adapté à tous les niveaux sportifs, il est idéal pour remodeler sa silhouette en raffermissant ses muscles et, donc, perdre du poids. Généralement, le vélo biking se pratique en musique, en alternant des passages lents avec des moments plus intensifs.

Avantages

La pratique du vélo biking a de multiples avantages et de nombreux bienfaits. Tout d’abord, les différents réglages offerts lui permettent de s’adapter à tous les niveaux. Ainsi, que vous souhaitez un novice ou un sportif confirmé, vous pourrez pratiquer cette activité en adaptant la dureté de pédalage à vos besoins et à vos objectifs. En outre, c’est un appareil de musculation très peu bruyant, notamment quand on le compare aux vélos elliptiques. Pour terminer, il donne des résultats visibles rapidement avec une pratique régulière.

Inconvénients

En revanche, il faut aussi savoir que le vélo biking a aussi quelques inconvénients. On notera tout particulièrement qu’il est recommandé de le pratiquer sous la surveillance d’un coach sportif. En effet, le vélo RPM demande d’adopter une posture précise pour éviter tout risque de blessure, en particulier au niveau du dos. C’est également un appareil de musculation qui n’est pas à la portée de tous les budgets.

Care Fitness Racer XPR Care Fitness Spibike SP-490 ISE
En image Vélo nikig Care Fitness Racer XPR Vélo biking Care Fitness Spibike SP-490 Vélo biking ISE
Label Le meilleur vélo biking de 2020 Le meilleur rapport qualité / prix de 2020 Le meilleur vélo biking pas cher de 2020
Poids de la roue d'inertie 22 kg 14 kg 15 kg
Système d'entraînement Transmission par courroie Transmission par courroie Transmission par courroie
Système de freinage Freinage direct, sans câble Freinage direct, sans câble Freinage à patins
Poids max de l'utilisateur 150 kg 120 kg 130 kg
Confort
Notre avis Fabriqué dans des matériaux de qualité, le vélo biking Care Fitness Racer XPR est un appareil de musculation robuste, ergonomique et confortable. Ses différents réglages disponibles vous assureront des séances optimales, sans aucun risque de douleurs ou de blessures. Robuste, stable et entièrement réglable, le vélo biking Care Fitness Spibike SP-490 est un excellent appareil de musculation avec lequel vous pourrez faire des séances de sport adaptées à votre niveau. son petit plus : il est très abordable ! ISE est une marque réputée pour ses produits qualitatifs et abordables à la fois. La preuve avec le vélo biking ISE! Beaucoup moins cher que ses concurrents, il est tout aussi silencieux, compact et performant. Entièrement réglable, il est doté de fonctionnalités qui vous garantiront des séances de sport confortables.
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Le rameur : idéal pour le cardio

Le rameur est l’un des appareils de musculation les plus appréciés par les sportifs qu’ils soient débutants ou confirmés. Tout particulièrement par ceux qui pratiquent l’aviron puisqu’il en reproduit très fidèlement le mouvement.

Avantages

Si le rameur fait partie des appareils les plus appréciés, c’est d’abord parce que c’est un appareil très complet et adapté à tous les niveaux. De plus il offre des résultats visibles très rapidement, en seulement 3 à 4 semaines avec une pratique régulière (2 à 3 séances par semaine à raison de 20 à 30 minutes par séance). Enfin, le rameur permet aussi de maintenir une bonne condition physique et de développer efficacement son endurance cardiovasculaire.

Inconvénients

Néanmoins, il est important de savoir que le rameur n’est pas utilisable par tous. De fait, il est contre-indiqué aux personnes qui souffrent de problèmes de cervicales, de dos ou de genoux. Tout comme le vélo biking, il demande d’adopter une posture assez précise qui demande un temps d’adaptation. Pour finir, comme de nombreux appareils de musculation, il demande un investissement assez conséquent lors de son achat.

Concept2 Modèle D V-fit Air Tornado HOP-Sport
En image Rameur Concept2 Modèle D Rameur V-fit Air Tornado Rameur HOP-Sport
Label Le meilleur rameur 2020 Le meilleur rapport qualité / prix 2020 Le meilleur rameur pas cher 2020
Type de résistance Résistance à air Résistance à air Résistance magnétique
Modèle pliable
Poids maximal utilisateur 227 kg 115 kg 120 kg
Dimensions 244 x 61 x 113 cm 212 x 44 x 74 cm 180 x 47 x 51.5 cm
Poids 25,9 kg 19.5 kg 26 kg
Notre avis Le rameur Concept2 Modèle D est un modèle de très haute qualité. Fiable, confortable et efficace, ses nombreuses qualités se retrouvent aussi dans son prix. Plutôt destiné aux personnes avec un niveau intermédiaire ou professionnel, le rameur V-fit Air Tornado est un modèle de très bonne qualité bien que (très) légèrement inconfortable. Abordable, le rameur HOP-Sport dispose de nombreuses qualités. Silencieux et agréable à utiliser, il dispose de plusieurs fonctionnalités pour vous accompagner dans vos séances de sport.
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La gamme Max Trainer de Bowflex: pour brûler max de calories rapidement

Un concept unique développé par Bowflex avec cette machine hybride mi vélo elliptique, mi stepper qui embarque une technologie avancée et des programmes d’entrainement qui permettent de bruler 2,5 x plus de calories en 15 minutes. Ce type d’appareil permet un travail de tout le corps sans douleur.

Le sac de frappe : pour développer son endurance

Lorsque l’on parle de sac de frappe, on pense souvent qu’il est réservé à ceux qui souhaitent faire leur entraînement de boxe à la maison, lorsqu’ils ne peuvent pas se rendre en salle. En réalité, c’est aussi un appareil de musculation très bénéfique pour la remise en forme et la perte de poids.

Avantages

Le sac de frappe a de multiples avantages. En premier lieu, son format. Ne nécessitant aucun montage, il ne prend que peu de place (même s’il est conseillé de laisser un bon espace disponible autour du sac pour des entraînements confortables). Idéal pour améliorer son cardio, c’est un très bon allié pour raffermir ses muscles et redessiner sa silhouette. Et, avantage majeur sur bien des appareils de musculation, la majorité des sacs de frappe sont à la portée de tous les budgets.

Inconvénients

Cependant, un sac de frappe devra être choisi avec soin. En effet, certains modèles offrent une stabilité moyenne qui peut limiter la puissance mise dans les coups, afin d’éviter tout risque de basculement du sac (mais aussi de chute de l’utilisateur). Et, s’il prend peu de place, le sac de frappe est un appareil assez lourd, compte tenu du remplissage nécessaire de son pied pour son maintien en place. Il peut donc s’avérer difficile à déplacer, ne serait-ce que pour le stockage entre deux séances d’entraînement.

Century Bob Century Wavemaster Everlast Powercore
century Bob Everlast Powercore sac de frappe sur pied Century Versys VS1 Fight
Poids maximum 122 kg 113 kg 113 kg
Hauteur maximum 198 cm 172 cm 165 cm
Avis La Rolls Royces des sacs de frappe sur pied. Parfaitement adapté aux sports de combats avec son manequin réaliste. Une valeur sûre qui permet tout type d'entrainement sans forcément vouloir chercher à frapper très fort cependant. Assurément le meilleur rapport qualité/prix. Il sera parfait pour vos séances de cardio.
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Quel est le meilleur appareil cardio training?

Travailler son cardio c’est travailler son endurance. Le but recherché c’est d’être capable de tenir un effort, plus ou moins intense. Et ça le plus longtemps possible en maitrisant l’oxygène apportée par sa respiration. C’est ce qu’on appelle la capacité d’aérobie.

Aussi tous les appareils seront bons à condition de bien les utiliser et d’être régulier dans vos entrainements. Les meilleurs sports pour le cardio sont la course (et la marche), le vélo, le rameur, mais aussi la natation, l’aviron, le roller…

Il est judicieux de commencer par un sport qui vous plait le plus ou qui vous déplait le moins!

Si vous avez envie de pratiquer sur une machine, ne cherchez pas d’excuse. Vous en trouverez une quelque soit votre budget. Quant à la place, certains modèles d’appareils peuvent se replier pour tenir moins de place lorsqu’ils ne sont pas utilisés ! Et pensez aussi aux sacs de frappe.

Le mot de la fin

Alors prêt  pour une séance de cardio training? Tous les équipements cardio offrent un excellent moyen de «rester en forme». Il n’y a aucune excuse pour ne pas utiliser un de ces équipements, mais vous devez utiliser la bonne machine pour éviter de vous blesser.