Banc de musculation: les meilleurs appareils de 2020 et guide d’achat

homme banc de muscuIl est prouvé que les activités sportives régulières sont bonnes pour la santé et améliorent la forme physique. Néanmoins, de nombreuses personnes se demandent encore pourquoi elles ne font pas de sport. Cela est principalement dû au manque de temps ou à d’autres excuses. Heureusement, il existe une solution éprouvée: avoir son propre banc de musculation pour s’entraîner à domicile.

La disponibilité permanente du dispositif d’entraînement permet d’intégrer les exercices dans la routine quotidienne, même avec une fenêtre horaire serrée. Avec un banc de muscu, vous construisez non seulement des muscles, mais vous pouvez également améliorer votre endurance.

Sommaire

Top 3 des meilleurs bancs de musculation

Yoleo JX Fitness Relife
En image Banc de musculation Yoleo Banc de musculation JX Fitness Banc de musculation Relife
Label Le meilleur banc de musculation de 2020 Le meilleur rapport qualité / prix de 2020 Le meilleur banc de musculation pas cher de 2020
Inclinaison / Niveaux de réglage Dossier 4 positions + 3 hauteurs réglables 5 positions ajustables 6 positions ajustables
Surface assise 113 cm de long x 38 cm de large Dossier : 82 x 30.5 cm Assise : 33.8 x 38 cm 104.14 cm de long x 32.5 cm de large
Modèle pliable
Poids max de l'utilisateur 205 kg 200 kg 118 kg
Notre avis Le banc de musculation Yoleo sera l'allié idéal de vos entraînements que vous soyez débutant ou confirmé ! Son dossier en forme de papillon vous assure une position confortable tandis que ses rouleaux ajustables en largeur s'adaptent à toutes les morphologies. Solide, confortable et compact, le banc de musculation JX Fitness est très simple et très agréable à utiliser. Son petit plus : des bandes de résistance intégrées pour une polyvalence encore plus grande, que vous soyez un sportif novice ou plus avancé. Facile à monter et à utiliser, complet et compact, fonctionnel et solide, ce ne sont pas les qualités qui manquent au banc de musculation Relife ! Doté lui aussi de bandes de résistance, il dispose de 6 positions ajustables pour un entraînement varié.
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Dans notre grande comparaison de bancs de musculation, nous expliquons quels modèles sont adaptés à vos besoins individuels et ce que vous devez rechercher lors de l’achat d’un banc de poids. Dans le guide suivant, nous vous donnerons des informations utiles sur les différentes fonctions de l’équipement sportif et les effets sur les différents groupes musculaires. Vous trouverez également de précieux conseils pour un programme individuel de formation.

En raison du Covid-19, certains produits sont temporairement indisponibles sur Amazon et disponibles sur Cdiscount au meilleur prix.

Banc de musculation pliable Yoleo : le meilleur de 2020

Banc de musculation Yoleo

Le banc de musculation Yoleo est un appareil de musculation avec un bon rapport qualité / prix. Mais ce n’est pas son seul avantage. En effet, ce banc vous permettra de faire une large variété d’exercices : depuis le développé-couché en passant par le renforcement des abdominaux et des biceps. Fabriqué dans des matériaux de qualité (cuir et acier), ce banc est entièrement réglable : 4 positions en dossier, 3 largeurs de rouleaux et 3 hauteurs disponibles. En outre, sa forme de papillon et son rembourrage haute densité vous garantiront un confort optimal. Enfin, les patins antidérapants vous assureront une stabilité parfaite pendant tous vos entraînements.

Avantages
  • Un banc facile à monter et à plier.
  • Une large variété d’exercices possibles : développé-couché, presse épaules, sit-up, renforcement abdominal, jambes, biceps, etc.
  • Un bon rapport qualité / prix.
Inconvénients
  • La largeur un peu juste selon les gabarits.
  • Une notice non-traduite.
  • La position horizontale n’est pas stricte (légèrement inclinée ou déclinée).
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Banc de musculation pliable JX fitness : un rapport qualité / prix imbattable

Banc de musculation JX Fitness

Abordable et de bonne qualité, le banc de musculation JX Fitness est un ensemble pliable et multifonction qui vous permettra de faire des entraînements variés. En effet, il permet de prendre 5 positions ajustables différentes et est aussi doté d’élastiques de résistance et d’un support pour les haltères. On notera néanmoins que plusieurs utilisateurs regrettent que la tension des élastiques soit un peu faible. Ils remarquent également que le passage d’une position à une autre peut être assez fastidieux, d’autant plus que la notice n’est disponible qu’en anglais et en allemand. Ce banc de musculation sera parfait pour les personnes souhaitant s’initier à la musculation ou souhaitant faire des entraînements modérés.

Avantages
  • Un ensemble solide.
  • Un prix abordable.
  • La variété d’exercices disponibles.
Inconvénients
  • La notice non-traduite.
  • Un montage un peu fastidieux.
  • La faible résistance des élastiques.
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Banc de musculation Relife Rebuild : la fonctionnalité à petit prix

Banc de musculation Relife

Le banc de musculation Relife vous permettra d’effectuer un grand nombre d’exercices avec un seul appareil. En effet, il possède 6 positions ajustables et est équipé de bandes de résistance. Sa structure en acier robuste et de bonne qualité est la garantie d’un ensemble solide et durable, tandis que son rembourrage en mousse vous assurera un confort optimal lors de vos séances d’entraînement. Certains utilisateurs notent néanmoins que le cuir est assez fragile et donc sensible aux déchirures. De ce fait, il faudra le manipuler avec précaution tant pendant l’utilisation que lors de son stockage.

Avantages
  • Un banc de musculation facile à monter.
  • Une large variété d’exercices.
  • Une excellente stabilité.
Inconvénients
  • Peu adapté aux grandes tailles.
  • Limité à 118 kg maximum.
  • Un revêtement cuir assez fragile.
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Banc de musculation : nos coups de cœur

ISE : un banc de musculation ultra-complet

ISE Banc de Musculation Multifonction

ISE reste fidèle à sa réputation de qualité à petit prix avec ce banc de musculation. En métal et en simili cuir, il est doté d’une mousse haute densité pour un confort optimal pendant vos séances d’entraînement. De plus, il possède un dossier réglable sur 4 positions et un support pour haltères longues. En revanche, il n’est pas équipé d’élastiques de résistance, contrairement à d’autres modèles. Pliable, il sera facile à stocker. Enfin, le banc de musculation ISE est capable de supporter jusqu’à 150 kg (300 kg avec les poids). Il sera donc adapté à toutes les morphologies.

Avantages
  • Le montage simple.
  • Un bon rapport qualité / prix.
  • La solidité de l’ensemble.
Inconvénients
  • Une notice peu claire.
  • Peu adapté à un usage intensif.
  • Un banc limité en hauteur.
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Tectake : un banc pour débuter à tout petit prix

Banc Tectake

Le banc de musculation Tectake sera idéal pour les personnes qui souhaitent s’entraîner à petit prix. Très abordable, il vous permettra de faire une multitude d’exercices et ce, même s’il n’est pas possible d’ajuster différentes positions. Son petit plus : des cordes de résistance et deux haltères inclus dans l’ensemble. Toutefois, le Tectake a aussi quelques défauts. On notera tout particulièrement sa stabilité qui peut être mise à mal sur certains sols. En outre, la charge maximale tolérée est de 100 kg. De ce fait, il ne sera pas adapté aux personnes en surpoids ou aux sportifs très musclés.

Avantages
  • Un prix très abordable.
  • Le rangement facile et compact.
  • Les accessoires supplémentaires (cordes de résistance et haltères).
Inconvénients
  • Stabilité moyenne selon les sols.
  • Des cordes de résistance de faible tension.
  • Sa charge maximale de 100 kg.
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Banc de musculation Adidas : qualité et simplicité

Banc Adidas

Retour à l’essentiel avec le banc de musculation Adidas ! Idéal pour les sportifs débutants ou amateurs, ce banc vous permettra de vous initier à la musculation et de découvrir de nombreux exercices tels que le pull-over, les pompes, le développé couché, les pompes sur banc, le rowing, etc. Bien qu’il ne soit pas pliable, il garde un format compact qui sera facile à ranger entre deux séances. De plus, son rembourrage épais en mousse vous permettra de faire vos exercices en étant confortablement installé. Pour finir, on notera que ses pieds conçus pour ne pas laisser de marques sur les sols.

Avantages
  • Un banc très facile à monter.
  • Des matériaux de fabrication de bonne qualité.
  • Un très bon rapport qualité / prix.
Inconvénients
  • Un modèle non-pliable.
  • L’absence de positions ajustables.
  • Le manque de variété des exercices possibles.
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UltraSport : un banc de musculation pliant

Banc Ultrasport

A la fois solide et confortable, le banc de musculation UltraSport est à la hauteur de la réputation de la marque. Son cadre tubulaire en acier vous garantira d’avoir un appareil de musculation durable tandis que son rembourrage en mousse vous permettra des séances agréables sans douleurs. Très compact une fois plié, vous pourrez faire une large variété d’exercices grâce à ses 5 positions ajustables. On notera tout de même certaines remarques des utilisateurs de ce banc. Notamment la fragilité des patins et l’assise qui a tendance à s’user relativement vite.

Avantages
  • Un banc de musculation confortable.
  • Une structure en acier solide.
  • Très compact une fois plié.
Inconvénients
  • Des patins relativement fragiles.
  • Une assise sensible, qui s’use vite.
  • Une poignée de transport assez dure.
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Nos autres recommandations

Gorilla banc de musculation avec support de barres

gorilla banc muscu

  • Ce banc est transformable en banc à abdominaux incliné position assise
  • La hauteur du support pour haltères est réglable
  • Le banc est pliable pour prendre le moins de place possible lors du rangement
  • Dimensions plié : largeur : 54cm, hauteur : 133cm, profondeur : 47cm
  • Dimensions (L x l x H) 125 cm,5 7 cm, 78 – 99 cm
  • Dimensions du coussin (L x l x H) : 111 cm x 25 cm x 4cm

Le banc de musculation pliable de Gorilla Sports est un appareil d’entraînement idéal pour les débutants qui souhaitent faire un entraînement musculaire efficace. La hauteur et l’angle d’inclinaison peuvent être ajustés en quelques étapes simples afin que vous puissiez exercer efficacement vos muscles thoraciques avec divers exercices. Idéalement, il y a aussi la possibilité d’adapter les deux étagères pour les barres d’haltères à votre taille. Gorilla Sports a également mis au point un point culminant: deux poignées plongeantes sous le porte-haltères supérieur vous offrent la possibilité d’entraîner efficacement vos muscles triceps.

Pour votre sécurité, une ceinture sur le banc bien rembourré vous protège des glissades involontaires. Des pieds stables assurent une bonne stabilité. Les capuchons en caoutchouc à leurs extrémités protègent le revêtement de sol. Lorsque vous avez terminé les exercices, pliez simplement le banc de musculation Gorilla Sports et rangez-le pour économiser de l’espace.

L’étagère est stable et suffisamment grande pour poser ou changer la barre et le poids en toute sécurité. Des boulons remplacent des vis pour que l’assemblage soit plus facile.
La sangle fournie est utile pour fixer vos jambes pour les redressements assis.

Notre avis: le banc de musculation de Gorilla a l’air un peu spartiate, mais convainc par sa finition solide. L’appareil est garanti de 2 ans. Il est pliable et est une bonne option pour les débutants.

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Banc de musculation Sportstech BRT500

Dimensions appareil déplié : 153×66 cm – Dimensions appareil incliné : 164×66 cm – Surface d’assise totale : 110 cm

• Banc d’haltérophilie multifonctions 8-en-1
• 17 possibilités d’entraînement
• Positions d’entraînement : droite, inclinée, inversée
• Ultra-compact
• Dossier réglable sur 5 niveaux
• Surface d’assise flexible : 8 hauteurs réglables
• Système de pliage rapide
• Design antidérapant
• Système de blocage intelligent
• Hauteur des pieds réglable
• 2 ans de garantie constructeur

Bien sûr, le banc de musculation Sportstech BRT500 8 en 1 ne devait pas manquer dans notre  comparatif. Avec sa polyvalence, vous pouvez effectuer huit exercices différents et ainsi entraîner presque tous les groupes musculaires de votre corps. Alternativement, vous pouvez passer à la position plate, oblique ou négative en un rien de temps. Le matériau de surface robuste du banc de fitness Sportstech est hydrofuge et inodore. Donc si vous suez beaucoup lors de vos entraînements, le BRT500 ne sera pas impressionné.

En plus d’un support stable, le banc de musculation Sportstech se démarque également avec une bonne finition. L’étrier pliable et la barre en T, qui peuvent être ajustés plusieurs fois en hauteur, donnent aux athlètes une très bonne tenue pendant l’entraînement du dos et de l’abdomen. Si, pour changer, vous souhaitez réaliser votre programme d’entraînement sans haltère ni poids, vous pouvez renforcer vos muscles avec des pompes. Le Sportstech BRT500 a un support correspondant.

Le SportTech BRT500 est pliable et peut être rangé pour économiser de l’espace.

Selon le fabricant, vous pouvez charger la banque jusqu’à un maximum de 185 kilogrammes. Il n’y a pas de stockage pour haltère. Par contre, vous pourrez ajuster le banc pour faire des presses inclinées mais vous ne pourrez pas attacher d’extension de jambe.

Notre avis: Stable, confortable et bien fini, ce banc de musculation pliable permet de multiples entrainements en toute sécurité.

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Banc de musculation Hop-Sport HS-1055 avec ensemble d’haltères

Hop-Sport HS-1055

  • Structure en acier massif de haute qualité
  • Siège rembourré confortable
  • Grande variété d’applications
  • Construction robuste en tubes d’acier stables avec l’épaisseur des profilés 45×45 mm
  • Différents niveaux d’ajustement du dossier
  • Pliable

Le banc de musculation Hop-Sport HS-1055 est dans le segment de prix inférieur et est livré avec un équipement complet. L’ensemble d’haltères comprend une barre d’haltères, deux barres d’haltères et des plaques de poids en plastique d’un poids total de 30 kg. Les fermetures assorties sont bien sûr également disponibles. La construction en acier solide impressionne par une bonne finition et un support sûr. Avec les bigoudis, l’option papillon et un porte-haltères robuste, vous pouvez vous attendre à d’autres fonctionnalités sur lesquelles vous pouvez compter. Sans oublier que vous pouvez mettre une lourde charge sur le banc de musculation Hop-Sport pesant 200 kg, y compris votre propre poids.

Ce banc de musculation est conçu pour une hauteur maximale de 180 centimètres. Les plus grands passeront leur chemin.

Il n’est pas possible de régler verticalement le dossier du Hop-Sport HS-1055 pour que la position soit similaire à celle d’une chaise. De plus, ce modèle n’est pas pliable (le modèle HS-1060 lui peut être plié).

Le banc de musculation Hop-Sport permet des presses à plat et inclinées. Il ne permet pas de vous soulever avec les bigoudis. Seul le levage des jambes est possible.

Notre avis: Le banc de fitness Hop-Sport HS-1055 n’est pas dédié seulement à la construction musculaire. Il permet des entraînements force-endurance modéré grâce à ses fonctionnalités multiformes. A réserver cependant aux personnes de moins d’1m80.

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Banc de Musculation Hop-Sport 1080 et ensemble de poids

Banc de Musculation Hop-Sport 1080

  • Banc de musculation + Ensemble de Poids de 90 kg composé de: 4×10 kg, 8×5 kg, plaques de poids 4×2.5 kg, barre d’haltères longs (167 cm, 9 kg). Le poids total de l’ensemble d’haltères est de: 99,5 kg. ( max 150 kg)
  • Construction en acier massif du cadre en tube carré avec une épaisseur de profilé de 50×50 mm.
  • Charge maximale 250 kg
  • Pliable (hauteur lors du pliage: 131cm)
  • Banc de musculation: Longueur totale: 120cm, largeur totale: 60cm. Dossier: Longueur: 110.5cm, largeur: 25cm, assise à la hauteur de: 40cm
  • Support d’haltères: Hauteur: min. 79cm max. 98,5cm; Dossier: Longueur: 110.5cm, largeur: 25cm, assise à la hauteur de: 40cm

Avec le banc de musculation Hop-Sport 1080, vous pouvez vous attendre à un banc de musculation confortable, qui convient principalement aux presses de banc et à l’entraînement des muscles abdominaux. Un haltère et 90 kg de plaques de poids sont également inclus. Les disques sont en plastique de haute qualité.

La construction en acier et le porte-haltères réglable vous offrent une sécurité suffisante dans votre programme d’entraînement. Vous pouvez également charger la tablette avec 150 kilogrammes de poids. Comme on pouvait s’y attendre de  la part de Hop-Sport, le produit convainc avec un support stable même à une charge maximale de 250 kilogrammes.

Avantage: Vous pouvez également plier le HS-1080 et le ranger rapidement dans un endroit pratique.

Les barres d’haltères d’une longueur de 160 à 220 centimètres ont toujours un diamètre de 30 millimètres. Les haltères d’un diamètre de 50 millimètres sont standardisés sur une longueur de 220 centimètres.

Le siège mesure 60 centimètres de large et a une longueur totale de 120 centimètres.

Cet appareil d’entraînement mesure 167 centimètres de long – donc le diamètre est de 30 millimètres. Si vous souhaitez étendre le HS-1080 avec des plaques de poids, vous devez choisir la taille appropriée.

Notre avis: Le banc de musculation 1080 de Hop-Sport se situe dans la fourchette de prix moyenne. Vous recevrez une finition de haute qualité et des accessoires considérables. Ce banc de fitness est une bonne solution pour les débutants et les utilisateurs avancés.

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Après une utilisation intensive, les muscles ont besoin d’une période de repos pour se développer. Il est idéal pour exercer le même groupe musculaire au maximum 3 jours par semaine.

Comment fonctionne le banc de musculation?

banc muscuUne bonne forme physique et des activités sportives modérées sont devenues de plus en plus pertinentes ces dernières années. Mais de nombreux athlètes amateurs se détournent des salles de sport. Il y a souvent un manque de temps, dans de nombreux cas aussi une motivation insuffisante. Beaucoup de gens attachent une grande importance à l’adaptation de leur sport à leur comportement de loisir individuel. Ils ont tendance à faire leur entraînement à l’intérieur de leur domicile.

En plus des vélos elliptiques, des steppers et des rameurs, le banc de musculation à usage domestique a également trouvé une place permanente. Les stations de musculation vous offrent non seulement la possibilité de promouvoir efficacement le renforcement musculaire mais aussi d’augmenter votre endurance en même temps avec un programme d’entraînement équilibré. Le banc de musculation permet également de se débarrasser rapidement de quelques kilos en trop.

Le principe de fonctionnement d’un banc de musculation est expliqué rapidement. Il sert de station de base pour divers appareils et exercices. Les banc conventionnels se composent d’un cadre robuste en métal enduit ainsi que d’un coussin rembourré sur lequel vous pouvez vous exercer couché ou assis. Les bancs de haute qualité peuvent être ajustés à la fois dans leur angle et dans leur hauteur. Cela vous mettra dans la bonne position pour effectuer correctement vos exercices.

Fondamentalement, les appareils sont conçus pour entraîner les muscles de la poitrine. Pendant ce temps, les athlètes se concentrent sur les exercices conçus pour tout le corps. La plupart des fabricants de produits de haute qualité ont donc mis en œuvre ces exigences. Ils ont des équipements sportifs où le stockage sécurisé des barres d’haltères est tout aussi standard que des fonctionnalités supplémentaires:

  • Extension des jambes
  • Boucle bras
  • Lat pulldowns
  • Dispositif pour exercices de trempage

Quels types de banc de musculation existe-t-il?

Une distinction est faite entre trois versions:

Banc plat
Banc incliné
Position négative

Que signifie la position négative?

Si vous n’êtes pas encore familier avec le jargon autour du banc de musculation, vous pourriez être intéressé par la signification du terme. Si le banc de musculation est à l’horizontale, on parle d’un banc plat. Si vous déplacez l’appareil d’entraînement vers le bas de manière à ce qu’il y ait un angle d’inclinaison, l’athlète prend une position négative.

Lors de l’entraînement dans les positions appropriées, différents groupes musculaires sont sollicités.

le développé couché plat

Avec le développé couché plat, vous vous allongez sur le banc de musculation avec le dos, tandis que vos pieds sont à plat sur le sol. Maintenant, saisissez la barre d’haltères un peu plus sur la largeur de vos épaules et passez-la sur votre poitrine avec vos bras tendus. Relâchez le poids lentement tout en serrant les omoplates. Pour ce faire, pliez légèrement vos bras jusqu’à ce que les bras supérieurs soient à peu près horizontaux. Les avant-bras restent dans une position de départ verticale. Le poids peut toucher légèrement la poitrine. Expirez en soulevant, inspirez en abaissant. Il est particulièrement important de ne pas plier le poignet. Cela entraîne souvent des blessures.

le développé couché incliné

Il s’agit d’un exercice composé qui entraîne efficacement les muscles pectoraux, les épaules et les triceps.
Le développé couché incliné forme la partie supérieure des muscles de la poitrine. Pour ce faire, utilisez un angle de 45 à 60 degrés en ajustant le dos de votre banc de musculation en conséquence. Les haltères sont le premier choix pour cet exercice afin que les muscles des bras soient également stressés. La procédure est effectuée de manière adéquate sur le développé couché conventionnel.
Plus le banc de musculation est incliné, plus la partie supérieure du muscle thoracique est utilisée.

le développé couché négatif

Pour le développé couché en position négative, inclinez le multi-gym vers le bas d’environ 10 à 15 degrés. Vous fixez les pieds sous les coussins intégrés à l’extrémité du banc. La barre est bien positionnée au-dessus de la tête ou du cou et est saisie le plus loin possible. Vous guidez maintenant la barre sur vos mamelons et l’abaissez lentement, la phase de mouvement se terminant juste au-dessus de la poitrine. Poussez ensuite l’haltère verticalement vers le haut. Les bras ne sont pas complètement enfoncés pour protéger les coudes. La technique de respiration doit être utilisée conformément aux exercices susmentionnés. La partie inférieure du muscle thoracique et les triceps sont principalement entraînés.
Avec la plupart des bancs de musculation de notre grande comparaison, vous pouvez faire les trois formes de développé couché.

Comment l’entraînement force-endurance fonctionne-t-il sur le banc de musculation?

L’unité d’entraînement vise à solliciter et fatiguer intensivement les différents groupes musculaires à travers de nombreuses répétitions. Pour une utilisation optimale, nous vous recommandons de viser trois ensembles avec des poids inférieurs de 20 répétitions chacun.

Bancs de musculation: quelles erreurs faut-il éviter?

Comme avec de nombreux autres sports, des erreurs se produisent encore et encore lors de l’exercice avec des poids sur le banc de musculation. Les débutants en particulier y sont souvent pris. Vous commencez à mettre sous tension sans obtenir les informations nécessaires. Souvent, les sportifs sont un peu trop motivés et veulent voir d’énormes gains musculaires le plus rapidement possible. Mais ce n’est pas comme ça que ça fonctionne. On vous donne les bons tips!

Choisir le bon poids

banc de muscuSurtout au début, il est important que vous fassiez vos séances d’entraînement avec des poids légers. Même si vous pouviez les manipuler facilement et préféreriez utiliser des unités plus élevées. Il s’agit d’abord d’internaliser le bon déroulement de l’exercice. Au fil du temps, vous développez la première sensation de quels groupes musculaires réagissent à quel stress. Si vous choisissez des poids trop élevés, les muscles endoloris sont votre plus petit problème. Au contraire, ces exercices se terminent souvent par des blessures graves. Un haltère conventionnel, également connu sous le nom d’un haltère olympique, pèse 20 kilogrammes. L’haltère SZ, cependant, est livré avec un poids de 10 kilogrammes. Si vous avez trouvé votre équilibre optimal après un certain temps, vous devez attacher de petits poids de 2 à un maximum de 5 kg de chaque côté.
Le nombre optimal de répétitions et d’ensembles: Au début, il est conseillé de faire autant de répétitions que possible avec des poids légers. Huit à douze répétitions sont recommandées par série. Vous pouvez programmer trois à quatre phrases pour chaque exercice. Si vous avez des problèmes avec une séance d’entraînement, réduisez immédiatement le poids.

L’intensité de la formation

En tant que nouveau venu, si possible, limitez les phases de formation à trois à un maximum de quatre fois par semaine. Vous ne devez en aucun cas travailler plus de 90 minutes. De plus, vous préférez idéalement des exercices qui sollicitent les muscles de tout le corps. Ainsi, tous les muscles sont stimulés de manière uniforme.

Exécuter les exercices avec soin

Lors de l’entraînement avec des poids sur le banc de musculation, il est important d’effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée. La manipulation rapide ou même vive des haltères présente non seulement un risque considérable de blessure – une croissance musculaire efficace est presque impossible.

Etre en forme pour s’entrainer

Même si vous ne devez avoir qu’un rhume, il est fortement recommandé de faire une pause dans votre entraînement. Sinon, un rhume initialement doux peut rapidement devenir une grippe à part entière ou une pneumonie. Votre système immunitaire n’est alors pas intact et est encore affaibli par l’effort physique.

L’entraînement sur banc de musculation n’est pas réservé qu’aux hommes. Les femmes bénéficient également grandement des exercices. Les redressements assis, combinés à un entraînement classique sur banc de musculation, resserrent les zones à problèmes, préviennent ou réduisent la cellulite et favorisent la perte de graisse. De plus, vous améliorez considérablement votre condition physique et votre forme physique.

Avantages et inconvénients d’un banc de musculation pour un usage domestique

Comme avec tous les autres appareils, il y a des avantages et des inconvénients avec un banc de musculation.

Avantages
Vaste sélection de différents fabricants et modèles
Diverses options d’exercises pour un usage domestique
Renforcement musculaire efficace
Amélioration de la condition physique et de la condition physique
Convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes
Bon rapport qualité / prix
Entraînement confortablement et de manière flexible à la maison
Inconvénients
Pas toujours adapté à toutes les tailles de corps
Construction en partie compliquée et qui peut être long

Qu’est-ce que Dip? Les trempettes sont des exercices multi-articulaires car elles impliquent l’articulation de l’épaule et le coude. De plus, les groupes musculaires tels que les triceps et les muscles pectoraux sont extrêmement stressés par les exercices de pression. Ce n’est pas très facile, surtout pour les débutants, car un effort considérable doit être fait.

Le meilleur banc de musculation pour vous en 4 critères d’achat

Ajustabilité

Afin de pouvoir effectuer des exercices variés, l’ajustabilité du banc de musculation est un critère élémentaire. En plus du banc plat classique, vous devriez pouvoir définir une inclinaison positive et négative. C’est le seul moyen de permettre une formation multi fonctionnelle et de diversifier vos exercices.

Qualité

Un facteur tout aussi important est la qualité du produit. Les cadres des bancs de poids de haute qualité sont généralement en acier et ont d’excellentes soudures. Idéalement, vous devriez préalablement jeter un œil aux différentes versions dans les magasins spécialisés. Le revêtement doit être en cuir synthétique robuste et inodore. Assurez-vous également que les coussinets sont fermement attachés afin qu’ils ne se détachent pas après quelques séances d’entraînement.

Charge maximale

Le facteur décisif ici est la résilience maximale. Votre poids y est inclus. Par exemple, si vous déplacez 100 kilogrammes, une capacité de charge d’au moins 250 kilogrammes est recommandée.

Caractéristiques et accessoires

Les extras sont adaptés à vos besoins individuels. Un bureau de curl et une extension de jambe sont des accessoires utiles pour que vous puissiez également inclure ces groupes musculaires dans votre plan d’entraînement. Un support pour la barre est essentiel. Il offre une sécurité supplémentaire. Optez également pour un banc de musculation pliable, ce sera une excellente décision si vous ne disposez pas de salle de sport spécifique.

Si vous souhaitez commencer immédiatement, il est conseillé de commander des plaques de poids en même temps. Vous serez ainsi de suite prêt pour vos premières sessions de formation.

Où acheter votre banc de musculation?

banc muscuSi vous connaissez déjà les différents produits, vous pouvez facilement commander votre banc de musculation en ligne. Les options sur Internet sont considérablement plus importantes. Et il y a aussi quelques bonnes affaires sur la gamme d’offres des fournisseurs. De plus, vous avez accès à une large gamme de produits et vous pouvez comparer les offres entre elles en quelques minutes.

Dans le cas contraire, il est conseillé de faire l’achat dans le commerce spécialisé sur place. Ici, vous pouvez juger personnellement de la qualité et des possibilités ainsi que comparer les différents appareils. De plus, vous pourrez être conseillé par des vendeurs compétents.

Les vrais chasseurs de bonnes affaires obtiennent des informations de détaillants spécialisés et commandent ensuite leur banc de musculation à un prix avantageux sur Internet. Ce n’est pas tout à fait juste pour les concessionnaires. En revanche, le montant économisé est souvent considérable!

Quelles sont les alternatives aux bancs de musculation?

Il existe différentes façons d’améliorer la condition physique. Les sports d’endurance tels que le vélo, la natation ou le jogging sont tout aussi appropriés que l’entraînement avec un rameur. Cependant, un banc de musculation est le premier choix pour plus de variétés et de diversité. Parce-qu’il offre la possibilité de remettre tout le corps en forme avec un seul appareil, le banc de musculation devient de plus en plus populaire auprès des personnes souhaitant faire du sport à domicile.

Quelles marques proposent de bons bancs de musculation?

Les bancs de musculation pour un entraînement complet et individuel à domicile sont actuellement la tendance. De plus en plus de modèles de haute qualité avec des fonctionnalités innovantes sont disponibles sur le marché. Nous vous présentons maintenant une sélection de fabricants auprès desquels vous pouvez acheter de bons bancs de musculation.

Gorilla Sports

L’entreprise relativement jeune a été fondée en 2005 et est basée à Ober-Ramstadt. Une succursale est également exploitée en France. En plus des bancs de musculation de haute qualité, le fabricant a presque tous les produits de son portefeuille qui se trouvent dans le domaine du sport et du fitness. Avec un banc de musculation de Gorilla Sports, vous obtenez les dernières technologies, des fonctionnalités étendues et de nombreux accessoires.

SportsTech

La société a été lancée en tant que marque privée de la société berlinoise Innovamxx en 2012. En plus des bancs de musculation, SportsTech vend une large gamme d’équipements sportifs à travers l’Europe. En plus de la plate-forme en ligne, des succursales à Varsovie / Pologne et Shenzhen / Chine sont maintenues. La marque est synonyme de produits durables et de haute qualité.

Hop sport

Fondée en 2003, la société basée à Hambourg s’est initialement concentrée sur la production d’haltères, de bancs de musculation et de poids pour la musculation. Hop-Sport s’est également fait un nom dans tout le segment de l’industrie du fitness. Vous pouvez vous attendre à une bonne qualité à un prix équitable.

Hammer AG

L’entreprise allemande basée à Neu-Ulm produit des articles de sport depuis 1900. En attendant, HAMMER AG est l’un des principaux fabricants dans le domaine des appareils et accessoires de fitness. Dans l’assortiment, vous trouverez de nombreux bancs de musculation, équipés différemment, afin que vous puissiez trouver votre équipement sportif individuel ici.
Comme vous l’avez déjà remarqué dans notre grande comparaison, il existe d’autres fabricants qui produisent d’excellents bancs de poids pour un usage domestique. Vous décidez personnellement de la salle de sport multiple adaptée à vos besoins individuels.

Foire aux questions sur le banc de musculation

Puis-je faire des pompes sur un banc de musculation?

Comme déjà mentionné dans notre comparatif, il existe des modèles dans lesquels un appareil correspondant est déjà intégré. Ces exercices sont une bonne alternative au développé couché traditionnel. Ici aussi, les muscles de la poitrine, les triceps, les épaules et les muscles du tronc sont entraînés.

Combien de calories utilise-t-on dans l’entraînement en force?

La consommation de calories dépend naturellement de l’intensité et de la durée des séances d’entraînement. Avec une charge moyenne de 60 minutes, la recommandation est d’environ 600 calories. La perte de graisse ne doit pas être sous-estimée. Avec un métabolisme sain, vous pouvez perdre environ 0,35 kilogramme de graisse par semaine avec la procédure décrite.

Quels exercices sont idéaux pour les muscles abdominaux?

Il existe différents exercices qui peuvent être utilisés pour renforcer les muscles abdominaux. Avec les redressements assis classiques, vous entraînez les muscles droits de votre estomac. Cependant, la formation exerce une pression sur la colonne vertébrale et est plutôt inadaptée aux débutants. C’est là qu’interviennent les craquements, qui sont également considérés par les professionnels de la santé comme une meilleure alternative aux redressements assis. Allongez-vous à plat sur le banc de musculation avec vos mains sur les coussins. Soulevez lentement et abaissez à nouveau tout aussi lentement. Huit à dix répétitions sont recommandées par série.

Tous les bancs de musculation peuvent-ils être ajustés?

La plupart des fabricants de notre comparatif vous proposent cette option. Le porte-haltères peut être ajusté et la position du banc et du dossier peut être modifiée.

Existe-t-il des bancs de musculation certifiés?

Oui. Certains équipements sportifs sont certifiés selon DIN EN 957 et DIN EN ISO 20957. Les bancs de musculation répondent donc à toutes les exigences de sécurité et aux aspects environnementaux.

Un plan de formation est-il nécessaire?

Il est fortement recommandé de créer un plan de formation. Un expert peut vous aider. C’est ainsi que vous déterminez quels exercices doivent être effectués certains jours. Vous obtenez également un aperçu de vos progrès. De cette façon, vous pouvez augmenter l’intensité si nécessaire ou la laisser à l’état actuel.

À partir de quel âge peut-on utiliser un banc de musculation?

Les conseillers et les médecins pensent que l’entraînement dès l’âge de 16 ans n’a pas d’effets négatifs sur le développement physique. Cependant, les exercices doivent de préférence être effectués avec des poids inférieurs.

Jusqu’à quelle taille peut-on utiliser un banc de musculation?

Comme déjà décrit dans notre comparaison de bancs de poids, les bancs de poids sont disponibles en différentes tailles. Celles-ci varient considérablement dans la zone de couchage. Il est donc important de consulter les caractéristiques du fabricant.

Dois-je faire tous les exercices sur le banc de musculation seul?

Il est particulièrement recommandé aux débutants de s’entraîner avec un partenaire expérimenté. D’une part, cela attirera votre attention sur d’éventuelles erreurs. D’un autre côté, il est utile en cas de panne de motivation.

Combien de temps dois-je faire de l’exercice?

Il n’y a pas de réponse générale à cette question. Pour une bonne forme physique, il suffit que vous vous entraîniez au moins 30 minutes trois fois par semaine. Si vous souhaitez également développer votre masse musculaire, une dose plus élevée est recommandée. Il est cependant essentiel que vous vous sentiez à l’aise et que vous fassiez les exercices avec précision. Une alimentation riche en nutriments et en protéines contribue également au succès.

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